Groiners
Leg Lift
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Arka bacak
Leg Lift nasıl yapılır?
-
1
Her iki ayağınızı omuz genişliğinde yan yana getirip dik bir şekilde dururken, dengenizi sağlamak ve kendinizi desteklemek için squat rafının kenarları veya bir sandalyenin üst kısmı gibi sağlam bir yüzeye tutunun.
-
2
Ayak bileği ağırlığı olsun ya da olmasın, bir bacağınızı arkanızda yukarı doğru kaldırın; sanki bacak kıvırma hareketi yapıyormuş gibi, ancak diğer bacağınızı düz tutarak ayakta kalın. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin.
-
3
Nefes alırken kaldırdığınız bacağınızı yavaşça yere indirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
-
5
Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
