Knee Across The Body
Köprü
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Köprü nasıl yapılır?
-
1
Yere oturur pozisyonda, bacaklarınızın üzerinde ağırlık yüklü bir halterle başlayın. Kalın bir halter kullanmak veya halterin üzerine bir ped koymak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Halteri, kalçalarınızın tam üzerine gelecek şekilde yuvarlayın ve yere düz bir şekilde uzanın.
-
2
Hareketi, topuklarınızla iterek ve kalçalarınızı çubuk boyunca dikey olarak uzatarak başlatın. Ağırlığınız, sırtınızın üst kısmı ve ayaklarınızın topukları tarafından desteklenmelidir.
-
3
Mümkün olduğunca uzanın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
