Seated Hamstring

Bacak Vücut ağırlığı İleri
Seated Hamstring hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
İleri
Destek kaslar
Baldır

Seated Hamstring nasıl yapılır?

  1. 1

    Bacaklarınızı uzatmış halde oturur pozisyondayken, partnerinizin arkanızda durmasını sağlayın. Şimdi, partneriniz elleriyle omuzlarınızı desteklerken öne doğru eğilin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Eşiniz gövdenizin herhangi bir hareket etmesini engellerken, 10-20 saniye boyunca gövdenizi geriye doğru itmeye çalışın.

  3. 3

    Şimdi, partneriniz gövdenizi 10-20 saniye boyunca nazikçe öne doğru iterek gerilmeyi artırırken kaslarınızı gevşetin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör