Kutu Sıçraması

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Kutu Sıçraması hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Kutu Sıçraması nasıl yapılır?

  1. 1

    Önünüzde 1-2 feet uzaklıkta, uygun yükseklikte bir kutu ile başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Zıplamaya hazırlanmak için kısa bir çömelme hareketi yapın ve kollarınızı arkanızda sallayın.

  3. 3

    Bu pozisyondan sıçrayın; kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak olabildiğince yükseğe zıplayın. Kollarınızı öne ve yukarı doğru sallayın.

  4. 4

    Dizlerinizi bükerek kutunun üzerine inin ve darbeyi bacaklarınızla emerek karşılayın. Kutudan tekrar yere zıplayabilir ya da tercihen tek tek bacaklarınızı kullanarak aşağı inebilirsiniz.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör