World's Greatest Stretch

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Ön bacak

World's Greatest Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Bu, üç aşamalı bir esneme hareketidir. Ön ayağınızı yere düz bir şekilde, arka ayağınızı ise parmak uçlarında tutarak öne doğru bir adım atarak başlayın. Dizlerinizi bükerek, diziniz yere neredeyse değene kadar çömelin. Gövdenizi dik tutun ve bu pozisyonu 10-20 saniye boyunca koruyun.

2. 2

   Şimdi, ön bacağınızın bulunduğu taraftaki kolunuzu yere koyun; dirseğiniz ayağınızın yanında olsun. Diğer eliniz ise, esnemenin bu aşamasında dengenizi sağlamaya yardımcı olması için ön bacağınıza paralel olacak şekilde yere konmalıdır.

3. 3

   10-20 saniye sonra, ellerinizi ön ayağınızın iki yanına yerleştirin. Ön ayağınızın parmaklarını yerden kaldırın ve bacağınızı düzleştirin. Bunu yapmak için arka bacağınızı yeniden konumlandırmanız gerekebilir. 10-20 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tüm hareket dizisini diğer taraf için tekrarlayın.