Glute Kickback

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Arka bacak

Glute Kickback nasıl yapılır?

1. 1

   Yere veya bir egzersiz matına diz çökün ve diz çökmüş şınav pozisyonuna geçmek için belinizden eğilin; kollarınızı önünüzde (gövdeye dik olarak) uzatın, ancak kollarınız omuz genişliğinde açık olsun. Başınız öne doğru bakmalı ve dizlerinizi bükerek hamstringleriniz ile baldırlarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes verirken, 90 derecelik bükülme açısını koruyarak sağ bacağınızı, arka bacak kaslarınız sırtınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın. Bu hareket boyunca kalça kaslarınızı sıkın ve hareketin en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Hareketin sonunda uyluk zemine paralel, baldır ise zemine dik konumda olmalıdır.

3. 3

   Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve şimdi sol bacakla tekrarlayın.

4. 4

   Önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bacakları sırayla değiştirmeye devam edin.