Scissors Jump

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kalça, Arka bacak

Scissors Jump nasıl yapılır?

1. 1

   Bir ayağınızı öne doğru uzatıp dizinizi bükün ve arka dizinizi yere neredeyse değecek şekilde bir lunge duruşu alın.

2. 2

   Ön dizinizin ayağın orta çizgisinin üzerinde olduğundan emin olun. Her iki bacağınızı da gererek, mümkün olduğunca yükseğe zıplayın ve kollarınızı sallayarak yukarı doğru itiş gücü kazanın.

3. 3

   Elinden geldiğince yükseğe zıplarken bacaklarının pozisyonunu değiştir; ön bacağını arkaya, arka bacağını ise öne getir.

4. 4

   Yere inerken, lunge pozisyonunu alarak darbeyi bacaklarınızla eminiz ve hareketi tekrarlayın.