Knee Tuck Jump
Lying Glute
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Dış bacak
Lying Glute nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü uzanın; partneriniz yanınızda diz çökmüş olsun.
-
2
Bir bacağınızın kalçasını bükerek bacağı yerden kaldırın. Ayağınız karşı kalçanızın üzerine gelecek, alt bacağınız ise vücudunuza dik olacak şekilde bacağınızı döndürün. Eşiniz diz ve ayak bileğinizi sabit tutmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Bacağınızı partnerinize doğru itmeye çalışın; partneriniz ise bacağınızın gerçekten hareket etmesini engellemelidir.
-
4
10-20 saniye sonra, partneriniz ayak bileğinizi ve dizinizi göğsünüze doğru nazikçe iterken tamamen gevşeyin. Yaralanmayı veya aşırı gerilmeyi önlemek için gerilme seviyesinin yeterli olduğu noktaya geldiğinizde yardımcınıza mutlaka haber verin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
