Hip Circles (prone)

Bölge

Bacak

Hedef kas

Dış bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

İç bacak

Hip Circles (prone) nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

1. 1

   Position yourself on your hands and knees on the ground. Maintaining good posture, raise one bent knee off of the ground. This will be your starting position.

2. 2

   Keeping the knee in a bent position, rotate the femur in an arc, attempting to make a big circle with your knee.

3. 3

   Perform this slowly for a number of repetitions, and repeat on the other side.