One Knee To Chest
Hip Circles (prone)
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- İç bacak
Hip Circles (prone) nasıl yapılır?
-
1
Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde dört ayak üstüne çökün. Düzgün bir duruş sergileyerek, bükülmüş bir dizinizi yerden kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dizinizi bükülmüş pozisyonda tutarak, uyluk kemiğinizi yay şeklinde döndürün ve dizinizi kullanarak büyük bir daire çizmeye çalışın.
-
3
Bu hareketi birkaç kez yavaşça yapın ve diğer tarafta da tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
