Kneeling Hip Flexor
Side Leg Raises
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Side Leg Raises nasıl yapılır?
-
1
Bir sandalyenin yanına geçin; isterseniz sandalyeye tutunarak destek alabilirsiniz. Tek ayak üzerinde durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bacağınızı düz tutarak, mümkün olduğunca yana doğru kaldırın ve karşı bacağınızı geçecek şekilde geriye doğru sallayın.
-
3
Bu sallama hareketini 5-10 kez tekrarlayın ve her seferinde hareket aralığını artırın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
