Side Leg Raises

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Side Leg Raises hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
İç bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Side Leg Raises nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir sandalyenin yanına geçin; isterseniz sandalyeye tutunarak destek alabilirsiniz. Tek ayak üzerinde durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Bacağınızı düz tutarak, mümkün olduğunca yana doğru kaldırın ve karşı bacağınızı geçecek şekilde geriye doğru sallayın.

  3. 3

    Bu sallama hareketini 5-10 kez tekrarlayın ve her seferinde hareket aralığını artırın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör