Adductor/Groin
Floor Glute-Ham Raise
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça
Floor Glute-Ham Raise nasıl yapılır?
-
1
Bu egzersiz için bir partnerden yardım alabilir ya da ayaklarınızı sağlam bir şeyin altına dayayabilirsiniz.
-
2
Dizlerinizin üzerine çökün, uyluklarınız ve gövdeniz dik olsun. Bir partneriniz varsa, sizi pozisyonunuzda tutmak için ayaklarınızı sıkıca tutacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dizinizi uzatarak kendinizi aşağı indirin; bu sırada ilerlerken kalçalarınızı BÜKMEYİN.
-
4
Yere uzanırken ellerinizi önünüze koyun. Bu hareket oldukça zordur ve yardım almadan yapamayabilirsiniz. Başlangıç pozisyonuna dönmenize yardımcı olması için kollarınızı kullanarak yerden hafifçe itilin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
