Ankle On The Knee

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Ankle On The Knee nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

1. 1

   From a lying position, bend your knees and keep your feet on the floor.

2. 2

   Place your ankle of one foot on your opposite knee.

3. 3

   Grasp the thigh or knee of the bottom leg and pull both of your legs into the chest. Relax your neck and shoulders. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.