Groin and Back Stretch
Ankle On The Knee
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Ankle On The Knee nasıl yapılır?
-
1
Yatarken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun.
-
2
Bir ayağınızın ayak bileğini karşı dizinizin üzerine koyun.
-
3
Alttaki bacağınızın uyluk kısmını veya dizini kavrayın ve her iki bacağınızı da göğsünüze doğru çekin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. 10-20 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
