Knee Across The Body

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Knee Across The Body hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Dış bacak, Bel

Knee Across The Body nasıl yapılır?

  1. 1

    Sağ bacağınızı düz tutarak yere uzanın. Sol bacağınızı bükün ve vücudunuzun karşısına doğru indirin; sağ elinizle dizinizi yere doğru bastırın. (Kaslarınız gerginse, dizinizi yere değdirmenize gerek yoktur.)

  2. 2

    Sol kolunuzu yanınıza rahatça koyun ve başınızı sola çevirin. Kuyruk kemiğinize bir ağırlık bağlandığını hayal edin. Göğsünüz ters yöne doğru uzanırken kuyruk kemiğinizin yere doğru geriye düşmesine izin verin; böylece belinizin alt kısmını gerin. Taraf değiştirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör