Seated Glute
Groiners
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
Groiners nasıl yapılır?
-
1
Yerde şınav pozisyonunda başlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Her iki bacağınızı da kullanarak öne doğru zıplayın ve ayaklarınızı ellerinizin yanına indirin. Bu hareketi yaparken başınızı dik tutun.
-
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi hemen tekrarlayın; 10-20 tekrar yapın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
