Butt Lift (Bridge)

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Butt Lift (Bridge) hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Arka bacak

Butt Lift (Bridge) nasıl yapılır?

  1. 1

    Sırt üstü yere düz bir şekilde uzanın; ellerinizi yanlarınıza koyun ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Ağırlıklı olarak topuklarınızla iterek, sırtınızı dik tutarken kalçalarınızı yerden kaldırın. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye bekleyin.

  3. 3

    Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör