Linear Acceleration Wall Drill

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Linear Acceleration Wall Drill hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Ön bacak

Linear Acceleration Wall Drill nasıl yapılır?

  1. 1

    Duvara yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yaslanın. Ayaklarınız birbirine yakın olmalı ve kalça kaslarınızı sıkın.

  2. 2

    Önce sağ dizinizi hızla yukarı kaldırın, bir an duraklayın ve ardından dizinizi yere doğru dümdüz indirin.

  3. 3

    Bacakları değiştirin, karşı dizinizi kaldırın ve ardından yere dümdüz aşağı doğru vurun.

  4. 4

    Aynı hareketi sağ bacağınızla bir kez daha tekrarlayın ve sağ ayağınız yere değdiği anda, sol ve sağ bacaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde sırayla hareket ettirerek hızlıca vurun.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör