Prone Manual Hamstring
Hamstring Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Hamstring Stretch nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü uzanın; bir bacağınızı başınızın üzerine doğru uzatın, kalça açısı doksan derece olsun. Diğer bacağınızı ise yere düz bir şekilde koyun.
-
2
Bir kemeri, bandı veya ipi ayak parmağınızın ucuna dolayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Kemerden çekerek baldır ve arka uyluk kaslarında gerginlik oluşturun. Bu germe hareketini 10-30 saniye boyunca koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
