Side Leg Raises
Iron Crosses (stretch)
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
Iron Crosses (stretch) nasıl yapılır?
-
1
Yüzünüz aşağı bakacak şekilde yere uzanın; kollarınızı yanlara doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere bastırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Başlangıç olarak, bir dizinizi bükün ve o bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru getirin; karşı elinizin yakınındaki yere dokunmaya çalışın.
-
3
Bacağı derhal başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer bacakla hızlıca tekrarlayın. 10-20 tekrar boyunca sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
