Piriformis-SMR
Adductor
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Orta
Adductor nasıl yapılır?
-
1
Yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve bir bacağınızı köpük rulo üzerine koyun.
-
2
Bacağınızı, köpük rulo iç uyluk bölgenize temas edecek şekilde döndürün. Dayanabileceğiniz ölçüde ağırlığınızı köpük ruloya verin.
-
3
İç uyluk kaslarını gevşetmeye çalışırken, kalça ile diziniz arasındaki bölgeyi köpük rulo üzerinde yuvarlayın ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye bekleyin. Diğer bacakla da aynısını tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
