Power Snatch

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz

Power Snatch nasıl yapılır?

1. 1

   Yere yerleştirilmiş, ağırlık yüklü bir halterle başlayın. Halter çubuğu, kaval kemiklerine yakın olmalı ya da onlara değmeli ve çubuk geniş bir tutuşla kavranmalıdır. Ayaklar, kalçaların tam altında olmalı ve gerektiği kadar dışa doğru dönük olmalıdır. Göğsünüz dik ve başınız öne doğru bakacak şekilde kalçalarınızı indirin. Omuzlar, halterin hemen önünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

2. 2

   İlk çekişe, topukların ön kısmından iterek başlayın ve halteri yerden kaldırın. Halter dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalıdır.

3. 3

   Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak ikinci çekişe geçin ve halteri olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin. Halter vücuda yakın olmalıdır. Tam uzama noktasında omuzlarınızı kaldırın ve dirseklerinizi yana doğru bükün.

4. 4

   Ayaklarınızı biraz daha geniş bir duruşa, yani alıcı pozisyona getirirken, halteri başınızın üzerine kaldırırken kendinizi halterin altına doğru çekin. Halter, kısmi çömelme pozisyonunda alınmalıdır. Halteri başınızın üzerine kaldırmaya devam edin ve halteri başınızın üzerinde tam olarak kilitlenmiş halde tutun.

5. 5

   Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna geri dönün.