Good Morning off Pins
Barbell Side Split Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Arka bacak, Bel
Barbell Side Split Squat nasıl yapılır?
-
1
Omuzlarınızın arkasına (boynunuzun biraz altına) yerleştirilmiş bir halteri tutarken dik durun. Ayaklarınızı genişçe açın; öndeki bacağınızın ayağı yana doğru açılı olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Ön bacağınızın dizini ve kalçasını bükerek vücudunuzu açılı duran ayağınızın yanına doğru indirin; bu sırada diğer bacağınızı sadece hafifçe bükülü tutun. Vücudunuzu indirirken nefes alın.
-
3
Öndeki bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi yaparken nefes verin.
-
4
Önerilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra, hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
