Barbell Squat
Weighted Jump Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel
Weighted Jump Squat nasıl yapılır?
-
1
Hafif bir ağırlık yüklü halter çubuğunu omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Bu egzersiz için ağırlıklı yelek, kum torbası veya başka bir direnç aracı da kullanabilirsiniz.
-
2
Ağırlık, sizi önemli ölçüde yavaşlatmayacak kadar hafif olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dışta olmalı, başınız ve göğsünüz dik durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Karşı hareket kullanarak kısmen çömelin ve hemen yönünüzü tersine çevirerek yerden patlayarak zıplayın; bu sırada kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatın. Zıplama boyunca doğru duruşunuzu koruyun.
-
4
Yere inerken, darbeyi bacaklarınızla sönümleyin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
