Barbell Full Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel

Barbell Full Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz, güvenlik açısından en iyi şekilde squat rafı içinde yapılmalıdır. Başlamak için öncelikle halteri omuz seviyesinin hemen üstüne gelecek şekilde rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçilip halter yüklendikten sonra, halterin altına geçin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altına) halterin üzerine yerleştirin.

2. 2

   Her iki elinizle çubuğun iki yanından tutun ve önce bacaklarınızla iterek, aynı anda gövdenizi dikleştirerek çubuğu raftan kaldırın.

3. 3

   Aletten uzaklaşın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek orta genişlikte bir duruş alın. Başınızı her zaman dik tutun ve sırtınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Başınızı dik tutarak düz bir duruş sergilemeye devam ederken, dizlerinizi büküp kalçalarınızı geriye doğru çekerek çubuğu yavaşça indirmeye başlayın. Hamstring kaslarınız baldırlarınıza değene kadar aşağıya doğru inmeye devam edin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.

5. 5

   Nefes verirken, bacaklarınızı düzleştirip kalçalarınızı gererek başlangıç pozisyonuna dönmek üzere topuğunuzla veya ayağınızın orta kısmıyla zemine bastırarak çubuğu yukarı kaldırmaya başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.