Snatch

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Biceps, Kalça, Arka bacak, Bel, Omuz

Snatch nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın; halter, ayak parmakları ile ayağın geri kalan kısmı arasındaki birleşim noktasının tam üzerinde durmalıdır.

2. 2

   Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla barı kavrayın. Kalçalarınızı aşağı indirin ve vücudunuzun sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi alçaldığından emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Ayaklarınızla zemini, sanki hareketli bir platformmuş gibi itmeye başlayın ve aynı anda halteri bacaklarınıza yakın tutarak kaldırmaya başlayın.

4. 4

   Çubuk uyluklarınızın ortasına ulaştığında, bacaklarınızla zemine bastırın ve vücudunuzu patlayıcı bir hareketle tamamen uzayacak şekilde kaldırın.

5. 5

   Halteri yukarı kaldırırken omuzlarınızı omuz silkme hareketi yapar gibi geriye doğru çekin; aynı zamanda dirseklerinizi yanlara doğru açın ve mümkün olduğunca uzun süre halterin üzerinde tutun.

6. 6

   Şimdi, çok hızlı ama etkili bir hareketle, halter kontrol edilebilecek kadar yüksek bir noktaya ulaştığında vücudunuzu halterin altına getirmeli ve kollarınızı sabit tutarak halteri başınızın üzerinde tutarken çömelme pozisyonuna geçerken halteri aşağı indirmelisiniz.

7. 7

   Kaldırma hareketini tamamlamak için çömelme pozisyonundan ayağa kalkın. Kaldırma hareketinin sonunda her iki ayak da aynı çizgi üzerinde olmalı ve kollar tamamen uzanmış halde halteri başınızın üzerinde tutmalısınız.