Split Jerk

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Kalça, Arka bacak, Omuz, Triceps

Split Jerk nasıl yapılır?

1. 1

   Ağırlığı omuzların ön kısmına yerleştirerek ayakta durun ve dip hareketine başlayın. Ayaklarınızı kalçalarınızın tam altına yerleştirin ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırmadan dizlerinizi bükün.

2. 2

   Sadece hafifçe aşağı inin ve mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yönünüzü tersine çevirin. Topuklarınızla iterek mümkün olduğunca fazla hız ve kuvvet oluşturun ve halter omuzlarınızdan ayrılırken başınızı mutlaka kenara çekin. Bu anda, ayaklarınız yerden kalkarken, ayaklarınızı mümkün olduğunca çabuk karşılama pozisyonuna getirmeniz gerekir.

3. 3

   Ayakların platforma karşı aktif olarak itme uygulamadığı kısa bir an boyunca, sporcunun halteri yukarı itme çabası ayaklarını aşağı doğru itecektir. Ayaklar, dizler kısmen bükülmüş halde, bir ayak önde, bir ayak geride olacak şekilde bacaklar ayrık duruşa getirilmelidir. Halteri, kollar başın üstünde tamamen gerilmiş halde tutarak karşılayın.

4. 4

   Ayaklarınızı bir araya getirerek ayakta durma pozisyonuna geri dönün.