Hanging Bar Good Morning

Bacak Barbell Orta
Hanging Bar Good Morning hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Karın, Kalça, Bel

Hanging Bar Good Morning nasıl yapılır?

  1. 1

    Midenizle yaklaşık aynı yükseklikteki bir rafa yerleştirilmiş bir halterle başlayın. Halteri zincirler veya askı kayışları kullanarak asın.

  2. 2

    Barın altına eğilin ve power squat yaparken olduğu gibi, barı trapez kaslarınızın üstüne değil, omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Uygun yükseklikte, eğildiğinizde vücudunuz zemine neredeyse paralel olmalıdır. Sırtınızı sıkı tutun, omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı kavisli tutun ve boyun omurganızı doğru hizada tutun.

  3. 3

    Hareketi, kalça kaslarınızı ve arka uyluk kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı gererek başlatın; bu sırada ağırlık üzerinizdedir.

  4. 4

    Ağırlığı, zincirlerin desteklediği başlangıç konumuna yavaşça indirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör