Squat Jerk
Good Morning
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Kalça, Bel
Good Morning nasıl yapılır?
-
1
Omuz hizasındaki bir rafta duran halterle başlayın. Halteri, omuzlarınızın üstüne değil, power squat yaparken olduğu gibi omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Sırtınızı dik tutun, omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Rafın önünden bir adım geri atın.
-
2
Öncelikle kalçalarınızı bükerek başlayın; öne doğru eğilirken kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirerek neredeyse paralel bir pozisyona gelin. Sırtınızı kavisli tutun ve boyun omurganızın doğru hizada kalmasına dikkat edin.
-
3
Kalça kaslarınızı ve arka uyluk kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı gererek hareketi tersine çevirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
