Speed Box Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Speed Box Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Yere yakın bir noktada sağlam bir şekilde sabitlenmiş bantları çubuğa takın. Yeterli gerginliği sağlamak için bantları sıkılaştırmanız gerekebilir.

2. 2

   Bu egzersiz için uygun yükseklikte bir kutu kullanın. Barı, hâlâ çaba gerektirecek ancak hızınızı olumsuz etkilemeyecek bir ağırlıkta yükleyin. Genellikle bu ağırlık, tek tekrar maksimumunuzun %50-70’i arasında olacaktır.

3. 3

   Çubuğu sırtınızın üst kısmına yerleştirin; omuz bıçaklarınızı geriye çekin, sırtınızı kavisli tutun ve baştan ayağa kadar tüm vücudunuzu gergin tutun. Bu, başlangıç pozisyonu olacaktır.

4. 4

   Halteri rafından alın ve kutunun önüne geçin. Kalçalarınızı geriye doğru çekerek kutunun üzerine oturana kadar geriye doğru eğilin; bu sırada hareketinizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin ve yüzeye sertçe çarpmamaya dikkat edin.

5. 5

   Kısa bir süre duraklayın ve kalça ile dizlerinizi uzatarak kutudan fırlayın.