Box Squat
Olympic Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Olympic Squat nasıl yapılır?
-
1
Hareketi, halterin trapez kaslarının üstüne dayandığı pozisyonda başlatın. Göğüs dik olmalı ve baş öne doğru bakmalıdır. Ayakları gerektiği kadar dışa doğru çevirerek kalça genişliğinde bir duruş alın.
-
2
Dizlerinizi bükerek aşağı inin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirmekten kaçının. Bunun için dizlerinizin öne doğru hareket etmesi gerekir; dizlerinizin ayaklarınızla aynı hizada kalmasına dikkat edin. Amaç, gövdenizi mümkün olduğunca dik tutmaktır. Ağırlığınızı topuğun ön kısmında tutarak aşağıya kadar inmeye devam edin.
-
3
Uyluklar baldırlara temas ettiği anda, hareketi tersine çevirin ve ağırlığı yukarı doğru itin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
