Split Snatch
Elevated Back Lunge
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak
Elevated Back Lunge nasıl yapılır?
-
1
Omuz yüksekliğinde bir rafa, uygun ağırlıkta yüklenmiş bir halter yerleştirin. Arkanıza kısa, yükseltilmiş bir platform yerleştirin.
-
2
Sırtınızı kavisli ve gergin tutarak halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin. Her iki ayağınızla yükseltilmiş platforma çıkın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Önce tek bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, dizinizi yere değene kadar alçalın.
-
4
Bir an durun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak yukarı kalkın; ardından başlangıç pozisyonuna tamamen geri dönün ve sonra diğer tarafla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
