Kneeling Squat

Bacak Barbell Orta
Kneeling Squat hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Karın, Arka bacak, Bel

Kneeling Squat nasıl yapılır?

  1. 1

    Ağırlık sehpasında halteri uygun yüksekliğe ayarlayın. Halterin arkasına diz çökün; dizlerinizi korumak için altına bir mat sermeniz faydalı olabilir. Halterin altına kayarak girin ve halteri omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin ve halter sırtınıza sıkıca yaslansın. Halteri sehpadan kaldırın.

  2. 2

    Başınızı öne doğru çevirerek, kalçanızı geriye doğru kaydırın ve baldırlarınıza dokunana kadar geriye doğru oturun.

  3. 3

    Hareketi tersine çevirin ve gövdeyi dik konuma geri getirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör