Split Clean
Heaving Snatch Balance
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Omuz
Heaving Snatch Balance nasıl yapılır?
-
1
Bu alıştırma, snatch hareketini öğrenmenize yardımcı olur. Öncelikle, hafif bir ağırlığı omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Ayaklarınız, kalça genişliğinden biraz daha geniş açılı olmalı ve dışa doğru dönük olmalıdır; tıpkı squat yaparken alacağınız pozisyon gibi.
-
2
Öncelikle dizlerinizi hafifçe bükerek çömelin ve halterin yükünü kısa bir süreliğine azaltmak için aniden yukarı doğru kalkın. Halterin altına doğru iterek, tam çömelme pozisyonuna inerken halteri başınızın üzerine kaldırın.
-
3
Ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
