Barbell Lunge

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Barbell Lunge nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz, güvenlik açısından en iyi şekilde squat rafı içinde yapılmalıdır. Başlamak için öncelikle halteri omuz seviyesinin hemen altına gelecek şekilde rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçilip halter yüklendikten sonra, halterin altına geçin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altına) halterin üzerine yerleştirin.

2. 2

   Her iki elinizle halterin iki yanından tutun ve önce bacaklarınızla iterek, aynı anda gövdenizi dikleştirerek halteri raftan kaldırın.

3. 3

   Raftan uzaklaşın, sağ bacağınızla bir adım öne atın ve gövdenizi dik tutarak dengenizi koruyarak kalçalarınızı bükerek çömelin. Aşağı inerken nefes alın. Not: Aşağı inerken dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin; aksi takdirde diz ekleminize aşırı yük binecektir. li>

4. 4

   Nefes verirken, ağırlıklı olarak ayak topuğunuzu kullanarak yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından sol bacakla yapın.