Squat with Plate Movers
Frankenstein Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Baldır, Kalça, Arka bacak
Frankenstein Squat nasıl yapılır?
-
1
Bu alıştırma, clean ve ön squat hareketleri sırasında hem halterin hem de vücudunuzun doğru konumlandırılmasını öğretir.
-
2
Halteri omuzlarınızın önüne yerleştirin, tutuşunuzu gevşetin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Omuzlarınızı öne doğru iterek bir raf oluşturmalısınız ve halter boğazınıza temas etmelidir. Yalnızca omuz bıçaklarınızı öne doğru hareket ettirdiğinizden emin olun; göğüs omurgasını kamburlaştırmayın.
-
3
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek çömelin ve bacaklarınızın arasına oturun. Gövdenizi dik, kollarınızı yukarıda ve omuzlarınızı öne doğru tutun; bar yerinden oynamamalıdır. Hamstring kaslarınız baldırlarınıza değene kadar çömelme hareketinin en alt noktasına inin.
-
4
Topuğun ön kısmına baskı uygulayarak dizleri ve kalçaları uzatarak dik pozisyona geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
