Hang Snatch

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Karın, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel

Hang Snatch nasıl yapılır?

1. 1

   Barı geniş bir tutuşla, üstten tutuş veya kanca tutuşuyla tutarak başlayın. Ayaklarınız kalçalarınızın tam altında olmalı ve dışa doğru dönük olmalıdır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalı ve gövdeniz öne doğru eğik olmalıdır. Omurga tamamen uzamış olmalı ve başınız öne doğru bakmalıdır. Bar, kalçalarınızın hizasında olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kuvvetli bir şekilde gerin. En fazla gerilme noktasına geldiğinizde, omuzlarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi yana doğru bükün.

3. 3

   Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, halteri başınızın üzerine kaldırırken kendinizi halterin altına kuvvetlice çekin. Vücudunuzu olabildiğince alçakta tutarak ve kollarınızı başınızın üzerinde tamamen uzatarak halteri karşılayın.

4. 4

   Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Ardından, ağırlığı kontrollü bir şekilde yere indirin.