Sumo Deadlift with Chains

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Dış bacak, İç bacak, Ön kol, Kalça, Bel

Sumo Deadlift with Chains nasıl yapılır?

1. 1

   Zincirleri barın kollarına takabilir ya da sadece ortasını barın üzerine sarkıtabilirsiniz; böylece ağırlığı kaldırırken daha fazla ağırlık artışı sağlanır. Ağırlığı indirirken zincirlerin uçlarının plakalara çarpmaması için bunları plakalardan uzak tutmaya çalışın.

2. 2

   Yere yerleştirilmiş bir halterle başlayın. Halter, ayaklarınızın ortasından geçecek şekilde haltere yaklaşın. Ayaklarınız, halterin manşetlerinin yakınında olacak şekilde oldukça geniş açılı durmalıdır. Kalçalarınızı bükerek halteri kavrayın. Kollar, omuzların tam altında ve bacakların iç tarafında olmalıdır; pronasyonlu tutuş, karışık tutuş veya kanca tutuş kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin; bu, kollarınızı uzatır.

3. 3

   Derin bir nefes alın, ardından kalçalarınızı indirin; başınızı öne doğru çevirip göğsünüzü dik tutun. Ayaklarınızı birbirinden ayırarak zemine bastırın ve ağırlığınızı ayaklarınızın arka yarısına verin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.

4. 4

   Bar dizlerin arasından geçerken, geriye doğru eğilin ve kalçalarınızı bara doğru itin; omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekin.

5. 5

   Kalçalarınızı bükerek ve aşağı inerken ağırlığınızı kontrol ederek ağırlığı yere verin.