Barbell Walking Lunge

Bacak Barbell Başlangıç
Barbell Walking Lunge hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Barbell Walking Lunge nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin.

  2. 2

    Bir bacağınızı öne doğru atın ve dizlerinizi bükerek kalçalarınızı aşağı indirin. Arka dizinizi yere neredeyse değene kadar alçalın. Duruşunuz dik kalmalı ve ön diziniz ön ayağınızın üzerinde kalmalıdır.

  3. 3

    Ön ayağınızın topuğuna kuvvet verin ve her iki dizinizi de uzatarak kendinizi tekrar yukarı kaldırın.

  4. 4

    Arka ayağınızla bir adım öne doğru atın ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör