Barbell Step Ups

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak, Ön bacak

Barbell Step Ups nasıl yapılır?

1. 1

   Omuzlarınızın arkasına (boynunuzun biraz altına) yerleştirilmiş bir halteri tutarken dik durun ve yükseltilmiş bir platformun (örneğin, düz bir antrenman bankının arkasında destek sağlamak için kullanılan türden) arkasında dik bir şekilde durun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

2. 2

   Sağ ayağınızı yükseltilmiş platformun üzerine koyun. Sağ bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak platforma adım atın. Vücudunuzun geri kalanını yukarı kaldırmak için esas olarak topuğunuzu kullanın ve sol bacağınızın ayağını da platformun üzerine koyun. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes verin.

3. 3

   Nefes alırken sağ bacağınızın kalça ve dizini bükerek sol bacağınızla bir adım aşağı inin. Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonundaki sol ayağınızın yanına yerleştirerek orijinal ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısını sağ bacakla tamamladıktan sonra, aynı hareketi sol bacakla da yapın.