Snatch Pull

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak, Trapez

Snatch Pull nasıl yapılır?

1. 1

   Halteri yere, kaval kemiklerinize yakın bir yere koyun ve geniş bir snatch tutuşu alın. Ağırlığı topuklarınıza vererek kalçalarınızı indirin; sırtınız düz, başınız öne doğru, göğsünüz dik ve omuzlarınız halterin hemen önünde olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   İlk çekişe, topuklarınızdan güç alarak ve dizlerinizi uzatarak başlayın. Sırtınızın açısı aynı kalmalı ve kollarınız düz durmalıdır. Dizlerinizin üstüne doğru devam ederken ağırlığı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

3. 3

   Ardından, hareketin hızlanmasının ana kaynağı olan ikinci çekiş gelir. Bar, uyluk ortası konumuna yaklaşırken kalçalarınızı uzatmaya başlayın. Sıçrama hareketi yaparak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak hızlanın ve bu hızı barı yukarı doğru hareket ettirmek için kullanın.

4. 4

   Ağırlığı hızlandırmak için kolları aktif olarak çekmeye gerek olmamalıdır; ikinci çekişin sonunda vücut tamamen uzamış ve hafifçe geriye doğru eğilmiş olmalıdır. Tam uzama hareketi şiddetli ve ani olmalı ve bu uzamayı gereğinden fazla uzatmamaya özen gösterilmelidir.