Front Squat
Snatch Balance
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak, Omuz, Triceps
Snatch Balance nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı çekme pozisyonunda tutarak başlayın; halter omuzlarınızın arkasına yerleştirilmiş ve elleriniz geniş bir snatch tutuşunda olsun.
-
2
Dizlerinizi aniden büküp iterek halteri havaya kaldırın ve halterin altından kuvvetli bir şekilde geçerek ayaklarınızı yakalama pozisyonuna getirin.
-
3
Squat hareketinin en alt noktasına yakın bir yerde, halteri başınızın üstünde kilitli halde tutun. Gövde dik kalmalı ve kalçalar bacakların arasına doğru indirilmelidir.
-
4
Tam derinliğe kadar inmeye devam edin ve ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Ağırlığı dikkatlice indirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
