Squat with Bands

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

İç bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel

Squat with Bands nasıl yapılır?

1. 1

   Kollara bantları takın ve uygun bir gerginlik sağlanacak şekilde bant mandallarına, rafa veya dambıllara sabitleyin.

2. 2

   Öncelikle halterin altına girin ve halteri omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın ve dirseklerinizi öne doğru döndürerek barı omuzlarınızın üzerinden bükmeye çalışın. Barı raftan alın, belinizde sıkı bir kavis oluşturun ve pozisyona geri adım atın. Sırt, kalça kasları, adduktörler ve hamstring kaslarına daha fazla yük bindirmek için ayaklarınızı geniş açın. Başınızı öne doğru tutun.

3. 3

   Sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak dizlerinizi ve kalçanızı dışarı doğru itin ve alçalma hareketine başlayın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. İdeal olarak, kaval kemikleriniz yere dik olmalıdır. Barın konumu daha aşağıda olduğunda, barı topuklarınızın üzerinde tutmak için gövdenizi daha fazla öne eğmeniz gerekir. Kalça kıvrımının diz üstü ile aynı hizada olması olarak tanımlanan paralel pozisyonu geçene kadar devam edin.

4. 4

   Ağırlığınızı topuklarınızda tutarak ayaklarınızı ve dizlerinizi dışa doğru itip, hareketi başınızla yönlendirerek yukarı doğru hareket edin. Baştan ayağa kadar vücudunuzu gergin tutarak, başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar yukarı doğru devam edin.