Frankenstein Squat
Wide Stance Stiff Legs
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- İç bacak, Kalça, Bel
Wide Stance Stiff Legs nasıl yapılır?
-
1
Yere yerleştirilmiş bir halterle başlayın. Bacaklarınızı geniş açıyla açın ve kalçalarınızı bükerek halteri kavrayın. Kalçalarınız mümkün olduğunca geride olmalı ve bacaklarınız neredeyse düz olmalıdır. Sırtınızı dik tutun, başınızı ve göğsünüzü dik tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Hareketi kalçalarınızı kullanarak başlatın; kollarınızı düz bir şekilde sarkıtarak kalçalarınızı öne doğru itin. Tamamen dik durana kadar devam edin ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. Ardışık tekrarlar için ağırlığın yere değmesi gerekmez.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
