Power Jerk

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Karın, Baldır, Kalça, Arka bacak, Omuz

Power Jerk nasıl yapılır?

1. 1

   Ağırlığı omuzlarınızın ön kısmına yerleştirerek ayakta durun ve dip hareketine başlayın. Ayaklarınızı kalçalarınızın tam altına yerleştirin ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırmadan dizlerinizi bükün. Yalnızca hafifçe aşağı inin ve mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde yönünüzü tersine çevirin.

2. 2

   Ayak topuklarınızla iterek mümkün olduğunca fazla hız ve kuvvet oluşturun ve halter omuzlarınızdan ayrılırken başınızı kesinlikle kenara çekin.

3. 3

   Ayaklar yerden ayrıldığı bu anda, ayaklar mümkün olduğunca çabuk karşılama pozisyonuna getirilmelidir. Ayakların platforma karşı aktif olarak itme uygulamadığı bu kısa süre içinde, sporcuların halteri yukarı itme çabası onları aşağı doğru itecektir. Ayaklar, dizler kısmen bükülmüş halde, biraz daha geniş bir duruşa getirilmelidir.

4. 4

   Kollarınızı başınızın üstünde tamamen uzatmış halde çubuğu alın.

5. 5

   Ayakta durma pozisyonuna geri dönün.