Hang Snatch - Below Knees

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Karın, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel

Hang Snatch - Below Knees nasıl yapılır?

1. 1

   Barı geniş bir tutuşla, üstten tutuş veya kanca tutuşuyla tutarak başlayın. Ayaklarınız kalçalarınızın tam altında olmalı ve dışa doğru dönük olmalıdır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve gövdeniz öne doğru eğilmiş olmalıdır. Omurga tamamen dik olmalı ve başınız öne doğru bakmalıdır. Bar, dizlerinizin hemen altında olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kuvvetli bir şekilde gerin. En fazla gerilme noktasına geldiğinizde, omuzlarınızı yukarı çekin ve dirseklerinizi yana doğru bükün.

3. 3

   Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, halteri başınızın üzerine kaldırırken kendinizi halterin altına kuvvetlice çekin. Halteri, vücudunuzu olabildiğince alçakta tutarak ve kollarınızı başınızın üzerinde tamamen uzatmış halde karşılayın.

4. 4

   Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayakta durma pozisyonuna dönün ve ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde yere indirin.