Box Squat
Muscle Snatch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Triceps
Muscle Snatch nasıl yapılır?
-
1
Geniş bir tutuşla, uyluk ortası hizasında tutulan yüklü bir halterle başlayın. Ayaklar kalçaların tam altında olmalı ve gerektiği kadar dışa doğru dönük olmalıdır. Göğsünüz dik ve başınız öne doğru bakacak şekilde kalçalarınızı indirin. Omuzlarınız halterin hemen önünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonu olacaktır.
-
2
Çekiş hareketine, topukların ön kısmından iterek başlayın ve halteri yukarı kaldırın. Kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak ikinci çekiş hareketine geçin ve halteri olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin. Halter vücuda yakın olmalıdır.
-
3
Dizlerinizi tekrar bükmeden, çubuğu başınızın üstüne doğru kaldırmaya devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
