Reverse Band Power Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

İç bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel

Reverse Band Power Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Pimler ve halter çubuğu uygun yüksekliğe ayarlanmış bir güç rafında başlayın. Halter çubuğuna ağırlık yükledikten sonra, mandalları veya rafın çerçevesini kullanarak lastik bantları rafın üst kısmına sabitleyin. Lastik bantların diğer ucunu halter çubuğuna bağlayın.

2. 2

   Öncelikle halterin altına girin ve halteri omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın ve dirseklerinizi öne doğru döndürerek barı omuzlarınızın üzerinden bükmeye çalışın. Barı raftan alın, belinizde sıkı bir kavis oluşturun ve pozisyona geri adım atın. Sırt, kalça, adduktorlar ve hamstring kaslarına daha fazla yük bindirmek için ayaklarınızı geniş açın.

3. 3

   Başınızı öne doğru tutun. Sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak dizlerinizi ve kalçanızı dışarı doğru itin ve alçalmaya başlayın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. İdeal olarak, kaval kemikleriniz yere dik olmalıdır. Barın konumu ne kadar alçaksa, barı topuklarınızın üzerinde tutmak için gövdenizi o kadar fazla öne eğmeniz gerekir. Kalça kıvrımının dizinizin üst kısmı ile aynı hizada olması olarak tanımlanan paralel pozisyonu geçene kadar devam edin.

4. 4

   Ağırlığınızı topuklarınızda tutun, ayaklarınızı ve dizlerinizi dışa doğru iterek, hareketi başınızla yönlendirirken yukarı doğru hareket edin. Baştan ayağa kadar gerginliğinizi koruyarak, başlangıç pozisyonuna dönene kadar yukarı doğru devam edin.