Power Snatch from Blocks

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel

Power Snatch from Blocks nasıl yapılır?

1. 1

   İstenilen yükseklikteki kutuların veya sehpaların üzerine yerleştirilmiş, ağırlık yüklü bir halterle başlayın. Halter çubuğunu geniş tutuşla kavrayın. Ayaklar kalçaların tam altında olmalı ve gerektiği kadar dışa doğru dönük olmalıdır. Göğsünüz dik ve başınız öne bakacak şekilde kalçalarınızı aşağı indirin. Omuzlar halterin hemen önünde olmalı ve dirsekler dışa doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonu olacaktır.

2. 2

   İlk çekişe, topukların ön kısmından iterek ve barı kutulardan kaldırarak başlayın.

3. 3

   Kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak ikinci çekişe geçin ve halteri olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin. Halter vücuda yakın olmalıdır. Tam uzama noktasında omuzlarınızı kaldırın ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin verin.

4. 4

   Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, halteri başınızın üzerine kaldırırken kendinizi kuvvetlice halterin altına çekin. Ayaklar, kalçaların hemen dışına doğru hareket etmeli ve gerekirse dışa doğru dönmelidir. Halteri, tam çömelme pozisyonunun üzerinde ve kollar başınızın üzerinde tamamen uzatılmış halde karşılayın.

5. 5

   Barı topuklarınızın önü üzerinde hizalı tutarak, başınızı ve göğsünüzü dik tutun; ayaklarınızın topuklarından güç alarak ayakta durma pozisyonuna geçin. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri verin.