Hang Clean - Below the Knees

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel

Hang Clean - Below the Knees nasıl yapılır?

1. 1

   Omuz genişliğinde, çift üstten tutuş veya kanca tutuşuyla başlayın; halter dizlerin hemen altında sarkacak şekilde olsun. Sırtınız düz olmalı ve hafifçe öne doğru eğik olmalıdır.

2. 2

   Öncelikle kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi kuvvetli bir şekilde uzatarak ağırlığınızı yukarı doğru aktarın. Bunu yaparken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Tam uzama sağlandığında, dirseklerinizi yukarı ve dışa doğru açarak kollarınızı kuvvetli bir şekilde kaldırıp bükerek üçüncü çekişe geçin.

3. 3

   En üst uzama noktasında, dirseklerinizi barın altına doğru döndürerek kendinizi kuvvetli bir şekilde aşağı doğru çekin. Barı ön çömelme pozisyonunda karşılayın; bu pozisyonun derinliği, üçüncü çekişin sonunda barın yüksekliğine bağlıdır. Bar, omuzların üzerine yerleştirilmeli ve eller gevşek haldeyken boğaza hafifçe dokunmalıdır. İnişe devam ederek en alt squat pozisyonuna gelin; bu, toparlanmanıza yardımcı olacaktır.

4. 4

   Topuklarınıza baskı uygulayarak, gövdenizi dik ve dirseklerinizi yukarıda tutarak hemen toparlanın. Ayakta durur hale gelene kadar bu harekete devam edin.