Squat with Chains
Romanian Deadlift from Deficit
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol, Kalça, Bel, Trapez
Romanian Deadlift from Deficit nasıl yapılır?
-
1
Başlangıç pozisyonunda, bir çubuğu kol uzunluğunda önünüzde tutarak ayakta durun. Hareket aralığını artırmak için yükseltilmiş bir platformun üzerinde durabilirsiniz.
-
2
Öncelikle dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kalçanızı bükerek kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin ve esnekliğinizin elverdiği ölçüde gövdenizi aşağı indirin. Sırtınız her zaman tamamen gergin kalmalı ve çubuk bacaklarınızla temas halinde olmalıdır. Doğru şekilde yapıldığında, hamstring kaslarınızda yoğun bir gerginlik hissedilmelidir.
-
3
Hareketi tersine çevirerek başlangıç konumuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
