Stiff-Legged Barbell Deadlift

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Kalça, Bel

Stiff-Legged Barbell Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Bir barı üst tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavrayın. Çok fazla ağırlık kullanıyorsanız bilek bandajlarına ihtiyacınız olabilir.

2. 2

   Gövdenizi dik tutun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde ya da daha dar bir mesafede açın. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Dizlerinizi sabit tutarak, sırtınızı dik tutarken kalçalarınızı bükerek halteri ayaklarınızın üstüne kadar indirin. Hamstringlerinizde bir gerilme hissedene kadar, sanki yerden bir şey alacakmış gibi ileriye doğru hareket etmeye devam edin. Bu hareketi yaparken nefes alın.

4. 4

   Kalçalarınızı uzatarak gövdenizi tekrar dik konuma getirmeye başlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar bu hareketi sürdürün. Bu hareketi yaparken nefes verin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.